Приготовление: Шаг 1
-
Подготовить все ингредиенты для приготовления диетических котлет в духовке.
Куриное яйцо С2 категории — чуть меньше 50 грамм.
Если хотите минимизировать калории, рекомендую исключить желток и взять только белок куриного яйца. Он послужит соединительным ингредиентом, что нам и нужно. А вместо молока можно использовать воду.
-
Шаг 2
В первую очередь нужно подготовить овсянку для диетических котлет.
Промыть и замочить ее в горячем молоке. Нужно около получаса, чтобы она набухла.
-
Шаг 3
Приготовить фарш для диетических котлет.
Перекрутить мясо курицы вместе с цукини и чесноком. Если вы используете готовый фарш, то цукини можно просто натереть на мелкой терке.
-
Шаг 4
К перемолотому с цукини фаршу добавить куриное яйцо, соль по вкусу, пару щепоток смеси перцев (или просто черного перца) и овсянку с остатками молока.
Соли у меня уходит примерно одна чайная ложка, чуть с горкой. Но это индивидуально.
-
Шаг 5
Хорошенько вымесить фарш для диетических котлет. Поставить фарш в холодильник хотя бы на минут 15. Он немного стабилизируется, а овсянка впитает в себя жидкость.
Если я задумываю готовить котлеты заранее, то овсянку не настаиваю, а сразу перемешиваю все ингредиенты и оставляю в холодильнике до следующего дня. После остается только разогреть духовку и поставить запекать.
Заранее включить нагреваться духовку на 180 градусов.
-
Шаг 6
Подготовить форму для запекания диетических котлет в духовке. Застелить форму бумагой для выпечки.
Сформировать небольшие котлеты. Выложить их в форму. У меня из этого количества ингредиентов получается 6 котлеток, по две на порцию.
Никакую воду или масло в форму не наливаю. Бумага для выпечки убережет котлеты от прилипания, а форму — от загрязнения.
Во время запекания из котлет обязательно выделяется немного жидкости, так что дополнительно наливать точно ничего не нужно.
-
Шаг 7
Запекать диетические котлеты в духовке примерно 20 минут. Я выпекала в режиме конвекция, на среднем уровне.
Без сомнения, время приготовления зависит от особенностей вашей духовки. Лучше разломать одну котлетку и посмотреть, приготовилась ли она, нет ли красноватого фарша, чем передержать.
Если боитесь, что верх котлет окажется сухим, то за 5 минут до конца выпекания можно сверху выложить кусочек помидора.
-
Шаг 8
Диетические котлеты в духовке готовы. Всем приятного аппетита и вкусных сочных котлет!
Такие котлеты прекрасно можно замораживать. Вкус после разморозки практически не меняется.
